godziny treningu

[...] przerwa 2,5 min Opuszczanie/ ściąganie gumy opuszczanie w ogóle mi dziś nie szło, straszne to było Jeżyki uuhu załapałam, brzuch mnie palił + 25 min rowerek (5,5 mili) 3 godziny po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98ce39c8bd1d42518ad85cccc5ce43a7.png Suple: kombucha, MNR, magnez Warzywa: Pomidor, ogórek kiszony, brokuły, mieszanka warzyw [...]

NAJWAŻNIEJSZE-PODAJ KONKRETNE GODZINY POSIŁKÓW I TRENINGU 1-chleb zamień na razowy 2- za wiele mleka- styaraj się nie przkeraczać 0,5-0,7/dzień 3-tuńczyk wieczorkiem w wodzie nie w oleju ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- [...]

[...] jadłem tak jak zwykle, 4 posiłki. Byłem od rana na zajęciach, popołudniu zrobiłem zakupy i reszte dnia spędziłem na nauce i odpoczynku. Ostatni posiłek zjadłem około godziny 20, położyłem się spać chwilę przed 24. 6.45 pobudka, dwa łyki wody i pojechałem na badania. Między wstaniem a pobraniem krwi był praktycznie tylko dojazd i wejście [...]

[...] rękę, zmieniłem ilość posiłków do 4, oraz zmieniłem rozkład makro. 2600 kcal 35%B 20%W 45%T, pierwsze dwa posiłku bez węglowodanów. Pierwszy posiłek z węglowodanami ok godziny 15:30 - drugi po treningu ok 20. Waga w pierwszym tygodniu minimalnie spadła, uwzględniając wahania dzienne ok 0,5 - 0,7 kg. Po tym czasie się zatrzymało. Teraz [...]

[...] je na wszystkie posiłki? Może być: najbardziej kaloryczne śniadanie, mniej obiad a najmniej kolacja i dwa małe posiłki dla podtrzymania metabolizmu? Czy powinnam mieć stałe godziny posiłków i treningu? Mam dość nieregularny tryb życia i tak się zastanawiam czy pora treningu ma duże znaczenie, a jeśli tak to kiedy najlepiej go umieścić w planie? [...]

[...] takie jakby i sennosc. Moze skutek tej calej chemii z cracka...moze niewyspania.... Noxa mialem okazje przyjac 1raz czyli tyle samo co Cracka...i bylo to w okolicach godziny 13-14. Zasnalem bez problemu chodz po treningu tez chodzilem ostro naspeedowany...nie mialem na 2gi dzien zwalki jak po CRACKU. Reasumujac wole NOXA, ma duzo wiekszy [...]

[...] napominac, iz lepszy jest posilek staly co jest prawda jednak niedobory kalorii mozna uzupelniac zarciem w prochu i takie rozwiazanie tez jest dobre sam po treningu pije gainera bo nie jestem w stanie wepchac w siebie kuraka z ryzem dopiero 45minut do godziny po treningu spozywam staly posilek Zmieniony przez - mombas w dniu 2008-08-20 19:29:30

[...] się że muszę iść do pracy na nockę albo na popołudniu. Jak mam wówczas jeść ? również zjeść 4-5 posiłków bez względu na to że np ostatni i przedostatni z nich będzie około godziny 21:00- 23:00 ? albo w godzinach nocnych ? 3). Jak to jest z jedzeniem przed i po treningu w przypadku tej diety? AA i nie patrzcie na godziny bo się coś tam [...]

[...] oderwac od ziemii }:-( 28.10 niedziela Znowu wszystko mnie boli, plecy, klata, tylek i dwojki. Troche pocwiczylam na ab wheel i pobiegalam. Aero - bieg 22min. Mialo byc pol godziny, ale nie dalam rady wiecej, dwojki zaczely tak bolec, ze nie moglam nogami ruszac :( MISKA dzien 4 DNT 1700kcal 170B/80T/77W [...]

[...] jedynie sprobowac z tym dziwnym drazkiem o ktorym roksanna pisala w dzienniku, najwyzej zlamie futryne i bedzie trzeba wstawic nowa \-) ) Musze cos pokombinowac, z silownia 3x w tygodniu ciezko, godziny otwarcia maja do dvpy, zostaje jeszcze cwiczenie w parku albo u kolegi bo ma drazek %-) Trening dzis byl, ale nie mam juz sily na pisanie ;-)

Wlasnie spedzilam pol godziny robiac wypiske i cos sie zepsulo i zniklo wszystko :-( Uzupelnie jak znajde chwilke czasu, strasznie zabiegana jestem dzisiaj. W kazdym razie bardzo mnie zaskoczylo to wyroznienie, dziekuje :-D Jednoczesnie mam wrazenie, ze zarty sie skonczyly i bedzie niezly zapyerdol %-) (nie zeby do tej pory bylo lekko, ale napewno [...]

[...] PYTANIA 1. czy słusznie robię zmniejszając zakres obciążeń (6-8) w ćwiczeniach angażujących większe partie mięśni (MC,thruster) ? 2. jak bardzo źle wpływa na wynik treningu to, że jem dopiero 2-3 godziny po nim posiłek (rzadko mi się zdarza, ale jednak@-) ) Zmieniony przez - Lu w dniu 2013-12-17 19:06:04

[...] na bary, stojac podnosze sztange do gory, na przemian przed i za glowa, robie 8 serii po 12 podniesien, predkosc i przerwy jak wyzej ; Caly trening zajmuje mi ok 1 godziny, cwicze codziennie za wyjatkiem niedzieli, mam 17 lat, 175 cm wzrostu i waze 70 kg. Prosze Ciebie , mnapisz mi co myslisz o tym treningu i podaj ewentualne korekty. [...]

[...] Wyciskanie w siadzie na barki 2 x 19 kg Uginanie hantlami 1 x 15 kg Francuz leżac 2 x 26 kg Ogólnie trening udany, mimo ze miałem troche mało czasu. Micha dzis w 100 %, własnie skonczyłem ryz+ kurak+ warzywa+ oliwa Wczoraj nie zjadłem sera na noc bo wróciłem z uczelni o 20 zjadłem jajka z godziny 19 i jak sie połozyłem to wstałem dopiero 6.40:)

[...] itp dla relaksu:) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Tak 4 posiłki dziennie. ciepła woda z cytryną na czczo ->Pierwszy do godziny od wstania ->2 śniadanie 12-12:30 -> obiad 14-14:30 -> kolacja staram się tak 3 godziny przed snem t.j 20-21 (w dni treningowe do 30 minut po treningu staram się [...]

[...] coś, ale nie jako stały składnik diety. Koktajl albo pierś z kurczaka/rybe/inne mięso i węglowodany też. Albo też bezpośrednio po treningu banana. Unikaj tłuszczy tutaj. 4 godziny przed snem nie jedz węglowodanów już. Na kolacje np. walnij puszkę tuńczyka w wodzie i przegryź to np. warzywem jakim. Ser biały przed snem bardzo dobrze :) [...]

[...] Mniej więcej tak: 2 gr białka/kg wagi ciała; 6, 7 gr węgli/kg wagi ciała; 2 gr tłuszczy/kg wagi ciała. Staraj się to rozłożyć na 5, 6 posiłków w ciągu dnia - średnio co 3 godziny. No to tak mniej więcej w skrócie podałem Ci wstępne informacje na temat treningu dla początkujących. Napisz za jakiś czas jak poszło. P.S. jeżeli chodzi o pompki, [...]

[...] czy nie, ale na wszelki wypadek bym nie wypil . Sam potrafilem sobie przed treningiem 20 minut rozrobic kreatynke w bidonie, a po treningu wypic czyli gdzies tak 1,5 godziny od zmiesznia i bylo git. Ale po 4 godzinach bym raczej wolal wylac niz wypic A jesli chodzi o picie po treningu to najlepiej sporzadzaj ja po treningu bezposrednio [...]

[...] zapotrzebowanie dziennie w pol dnia ? radzisz w postaci diety LC ? jak to sie je wtedy ? do wyboru moge zjesc to wszystko na jeden posilek czy dziele na 5 co male dwie godziny ? gdziem oge opis tego znalezc bo niestety ciezko ... Nie wiem czy rozkrece metabolizm tym J/NJ ... ? Raczej nie na prozno chyba jest powiedzenie ze sniadanie to [...]

[...] zapotrzebowanie dziennie w pol dnia ? radzisz w postaci diety LC ? jak to sie je wtedy ? do wyboru moge zjesc to wszystko na jeden posilek czy dziele na 5 co male dwie godziny ? gdziem oge opis tego znalezc bo niestety ciezko ... Nie wiem czy rozkrece metabolizm tym J/NJ ... ? Raczej nie na prozno chyba jest powiedzenie ze sniadanie to [...]